Active-tour Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег

Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Экстремальный бегЕще одним и, пожалуй, самым доступным видом спорта является бег. Ведь он не требует специально оборудованных залов и специальной подготовки или навыков. Необходимые условия для бега – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

У бега есть много неоспоримых преимуществ, самое главное из которых – это благоприятное влияние на здоровье человека. Бег увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Кроме того, бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. А укрепление мускулатуры ног при беге и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. И это далеко не полный список всех достоинств, которыми обладает бег.

Соревнования по бегу являются одним из самых старых видов спорта, они были включены в программу самых первых олимпийских игр 1896 года. Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях типа триатлона и современного пятиборья).

Бег экстримСоревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием.

Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт, бег на средние и на длинные дистанции, марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Особое место в жизни спортсменов занимает горный бег.

В последнее время во многих городах стала встречаться и такая экстремальная разновидность бега, как бег на шпильках. Этот вид городского экстрима частенько включают в программу городских мероприятий.

Бег городской экстримСтоит отметить, что несмотря на свою простоту, бег должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной. Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшения вашего физиологического состояния.

Кроме того, следует уделять особое внимание разминке перед бегом, так как она является крайне важной. Разминка поможет предотвратить появление различных травм и способствует подготовке организма к нагрузке.

Также начинающим бегунам следует учесть, что бег при температуре ниже минус 20 градусов совершенно недопустим.

Существует и еще ряд нюансов, которые следует изучить желающим заняться бегом, но все это – лишь небольшие препятствия на пути к здоровью, которое подарят спортсмену регулярные занятия бегом.

Спринтерский бег

Спринт

В спринте спортсмены соревнуются на короткие дистанции по стадиону. Характерной особенностью так называемого бега на скорость является необходимость развить максимальную скорость за минимальное время.


Бег на средние дистанции

Средине дистанции

В беге на средние дистанции спортсмены соревнуются в преодолении дистанций от 600 до 3000 метров. В таком беге важно умение  пробежать определенную дистанцию с планируемой скоростью.


Бег на длинные дистанции

Длинные дистанции

Бег на длинные дистанции – от 3 до 30 000 метров - это один из самых сложных видов бега, который требует от спортсменов достаточно высокой степени натренированности организма.


Марафонский бег

Бег марафон

Марафоном называется забег на дистанцию 42 км 195 метров. Эта беговая дисциплина первоначально проходила по дистанции, проложенной от Марафона до Афин. Однако длина пробега не была изначально фиксированной.


Бег трусцой

Джоггинг

Бег трусцой, или джоггинг, - это бег со скоростью 7-9 километров в час. Этот вид бега имеет характерные особенности и наименее травмоопасен, так как нагрузка на суставы при нем уменьшается.


Горный бег

Горный бег

Горный бег – это довольно молодая дисциплина как в беге, так и в легкой атлетике вообще. Горным бегом называется бег по пересеченной местности в гору и или вниз с горы.


Барьерный бег

Барьерный бегБарьерный бег - один из самых технически сложных ви

дов бега. Технически спортсмен не перепрыгивает, а как бы перешагивает барьер с минимальной потерей скорости.


Спортивная ходьба

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – прекрасная альтернатива для тех, кто хочет заниматься бегом, но не может этого делать в силу определенных обстоятельств. При меньшей нагрузке эффект получается такой же.


Активные туры