Active-tour Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег трусцой

Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег трусцойСреди прочих дисциплин бега особое место занимает вид, который приемлем для всех возрастных категорий в силу своего оздоровительного эффекта. Такой бег за рубежом получил название джоггинг, а у нас он известен как бег трусцой.

Бег трусцой – это бег со скоростью 7-9 километров в час. В технике такого бега есть свои характерные особенности: «шлёпанье» расслабленной стопой и жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания». Скорость передвижения при беге трусцой несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Бег трусцой — это упражнение, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Такой бег используется спортсменами в разминках, а также в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. Также бег трусцой может использоваться людьми любого возраста в качестве оздоровительного средства.

экстремальный джоггингНо даже при таком беге во избежание чрезмерной нагрузки на суставы и переутомления желательно придерживаться определённой техники: нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Такое движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени. Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа. Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.

Экстремальный бег трусцойОсобое внимание следует уделить дыханию: оно должно быть свободным. Лучший способ контроля дыхания - это способность разговаривать без одышки во время бега.

Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления.

При оздоровительном беге трусцой пульс должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную величину пульса по правилу: 180 минус возраст в годах.

Бег трусцой является наиболее оптимальным видом бега для некоторых людей, так как при таком беге уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

Активные туры