Active-tour Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег на длинные дистанции

Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег на длинные дистанцииБег на длинные дистанции — это одна из беговых дисциплин, объединяющая дистанции от 3 до 30 000 метров.

Такой вид бега является одним из самых сложных и требует от спортсменов достаточно высокой степени натренированности организма. Аэробный бег на длинные тренировочные дистанции - это трудная тренировка, которая предъявляет значительные требования к опорно-двигательному аппарату и приводит к утомлению психики и значительной усталости.

Но несмотря на все трудности, тренировочный эффект от аэробного бега на длинные дистанции очень высок. Во время таких занятий бегун приобретает психологическую уверенность в собственных силах.

Бег на длинные дистанции экстримУченым удалось определить некоторые параметры, которые позволяют выбрать оптимальный темп бега. Например, если вы можете свободно беседовать с бегущим рядом товарищем, значит избранный темп бега для вас приемлем. Другим распространенным способом определения правильности темпа бега является измерение частоты пульса. Ее величина должна быть приближена к показателю, который получится при вычитании из числа 220 возраста бегуна.

Однако определенное количество километров, конечно, следует пробегать в более быстром темпе, т.к. при беге относительно невысокой интенсивности недостаточно развивается мышечная сила бегуна и скоростная координация.

экстремальный бег на длинные дистанцииНо в целом для достижения наилучшей результативности на длинных дистанциях следует бежать в таком темпе, чтобы не переступать пределы своих аэробных возможностей.

В целом техника бега на длинные дистанции выглядит следующим образом: бегун должен начинать медленно и стараться в основном сохранять на трассе равномерный темп, меняя его лишь в редких случаях. Последние километр, полтора можно пробежать с ускорением, которое поможет снять мышечное утомление от однообразной работы и включить в работу "быстрые" волокна мышц.

Польза бега на организм человека доказана многолетними исследованиями. При беге на длинные дистанции спортсмен не только повышает порог своей выносливости, но и становится более уверенным в своих силах.

Активные туры