Active-tour Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег на средние дистанции

Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Бег на средние дистанцииБег на средние дистанции — это одна из дисциплин бега, объединяющая дистанции длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят от 600 до 3000 м с барьерами. Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции в 800 м, 1500 м и 3000 м с барьерами.

Бег на средние дистанции - это способ реализации наиболее рациональных и оптимальных движений бегуна, позволяющий пробегать определенную дистанцию с планируемой скоростью.

Средние дистанции в бегеДля бега на средние дистанции очень важно умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.

В технике бега на средние дистанции выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег. Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на заданную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические траты и раннее утомление организма. Большинство бегунов осуществляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное увеличение частоты и длины шага.

Бег на средние дистанции экстримПри беге на средине и длинные дистанции неизбежен бег по повороту, при котором осуществляется некоторый наклон туловища внутрь дорожки. Стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.

Основные черты техники такого бега определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.

Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно перед финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.

Активные туры