Active-tour Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Спортивная ходьба

Горный экстрим Водный экстрим Воздушный экстрим Городской экстрим Другое

Спортивная ходьба В беге, как и в любом другом занятии, каждый выбирает себе занятие по душе. Одни готовы пробегать сотни и даже тысячи километров, а другие неравнодушны к ходьбе. Причем такой выбор зачастую обусловлен не столько желанием, сколько возможностями организма в целом.

И когда состояние здоровья человека не позволяет заниматься бегом, то спортивная ходьба становится прекрасной альтернативой.

Воздействие на организм от спортивной ходьбы такое же благоприятное, хотя нагрузка намного меньше, чем при  обычном беге. К тому же некоторые специалисты считают, что пользы от спортивной ходьбы человек получает гораздо больше. Одной из особенностей спортивной ходьбы является то, при занятиях тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела, особенно мышцы спины, плеч и рук. Все это в свою очередь положительно влияет на фигуру.

Спортивная ходьба экстримКак вид легкой атлетики ходьба возникла в Англии, где в 1867 году впервые прошло первенство страны. Поэтому сначала ходьба по стадионам и на местности называлась «английской» или «гимнастической».

В олимпийской программе ходьба появляется на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер.

С 1934 года спортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкой атлетике, с 1936 — первенства СССР. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира по спортивной ходьбе на дистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник Вениамин Солдатенко.

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием с дистанцией  от 10 до 50 км.

Экстремальная спортивная ходьбаНачинать заниматься спортивной ходьбой можно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. При этом во время занятий так же, как и при любом другом виде бега, необходимо следить за своим пульсом. В-общем, ориентироваться следует на свои ощущения и регулировать нагрузку в зависимости от самочувствия.

Для занятий вам понадобится удобная одежда и обувь с гибкой резиновой подошвой и небольшим каблуком.

Во время спортивной ходьбы должен осуществляться постоянный контакт ноги с землей. В связи с этим овладение техникой спортивной ходьбы становится трудоемким занятием.

Спина при спортивной ходьбе должна быть ровная, корпус слегка подается веред, локти согнуты под прямым углом, ноги выпрямлены. При этом нужно постараться расслабиться. Шаг должен быть широким, колени сгибать не надо. Нужно просто перекатываться с носка на пятку. Важным является тот факт, что во время занятий «бегун» не должен зависать в воздухе обеими ногами, иначе у него получится обычный бег.

Спортивная ходьба может являться и отправной точкой для тех, кто хочет научиться правильно бегать. Именно с неё многие и начинают, плавно переходя в фазу размеренного бега.

Спортивная ходьба позволяет не только укрепить здоровье и поддержать здоровый образ жизни, но и получить огромное удовольствие от проделанных занятий.

Активные туры